Diet kefir membantu Anda dengan mudah mengurangi berat badan ke angka yang diinginkan. Prinsip dasarnya adalah mengambil 1,5 liter kefir segar rendah lemak. Bagilah menjadi beberapa bagian dan konsumsi sepanjang hari. Disarankan untuk minum air yang disaring untuk membantu tubuh membersihkan dirinya lebih cepat. Teh kental, garam, kopi, dan makanan manis tidak termasuk dalam diet. Hasilnya akan langsung terlihat jika Anda mengikuti prinsip dasarnya.
Keuntungan dan Kerugian
Diet kefir untuk menurunkan berat badan dengan cepat cukup efektif. Produk susu membersihkan tubuh dan mengembalikan fungsi sistem pencernaan. Kefir segar mengandung berbagai jenis bakteri dan kalsium. Bahkan selama periode nutrisi terbatas, usus bekerja secara efisien. Berkat sayuran dan buah-buahan, tubuh menerima tambahan sumber vitamin dan mikro.
Kekurangan dari menu diet adalah kelangkaan pola makan. Karena penolakan makanan lain, tubuh kekurangan nutrisi. Kelemahan, pusing dan gangguan pencernaan dapat terjadi jika menu diet terlalu lama dipatuhi. Peralihan ke pola makan sebelumnya harus lancar, jika tidak, kelebihan berat badan akan kembali setelah beberapa saat.
Tidak bisa
Ada diet dengan durasi berbeda. Untuk menurunkan berat badan berlebih dengan cepat, ikuti menu diet selama 1 hingga 5 hari. Saat ini, Anda harus memuaskan rasa lapar Anda dengan kefir dan membatasi diri pada makanan. Diet kefir selama 7 hari memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap, karena selain produk susu, produk lain juga dimasukkan ke dalam makanan. Makanan diet selama sebulan dan program sembilan hari dianggap paling benar dan seimbang.
Selama 1 hari
Diet selama 1 hari cukup sederhana. Kefir dengan volume 1,5 liter dikonsumsi setiap 3 jam. Produk susu utuh memiliki efek diuretik, sehingga dibutuhkan 1 hingga 3 kg per hari.
Selama 3 hari
Selama periode ini, Anda diperbolehkan minum 1,5 liter produk susu fermentasi dan air putih. Interval antar dosis adalah beberapa jam. Jika ada acara penting ke depan, maka diet kefir selama 3 hari akan membantu Anda cepat menurunkan berat badan hingga 4 kg.
Selama 5 hari
Produk susu fermentasi tetap menjadi minuman sehari-hari. Selain itu, makanannya mengandung 3 apel, 3-4 buah plum, dan 1 kg sayuran. Diperbolehkan menggabungkan produk dan membuat salad tanpa minyak. Diet kefir tidak termasuk makanan asin dan manis selama 5 hari.
Selama 7 hari
Makan 7 Hari membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda berpegang pada prinsip dasar. Kefir tetap menjadi bahan utama makanan. Produk untuk 1 hari: 5 kentang rebus dan minuman susu fermentasi.
Setiap hari mereka menambahkan dalam urutan yang ketat:
- Hari 2 - 250 g daging ayam;
- Hari 3 - 200 g daging sapi;
- Hari 4 - 170 g ikan;
- Hari 5 - 5 apel ukuran sedang atau salad sayuran.
Diet selama 2 hari terakhir - air yang disaring. Dalam menu diet mingguan, semua produk direbus sebelum dikonsumsi. Nutrisi membantu Anda menurunkan 5 kg ekstra. Menu yang lebih ketat berisi 5 buah apel dan satu minuman susu fermentasi. Jika Anda berolahraga tambahan, berat badan Anda bisa turun 10 kg.
Selama 9 hari
Menunya cukup ketat dan monoton. Kefir dan apel dikonsumsi dengan pola tertentu. Selama 3 hari pertama, minumlah kefir 2% secukupnya untuk menghilangkan rasa tidak enak di perut (1,5-2 liter). Sangat penting untuk minum air tenang. Dari hari ke 4 hingga ke 6 inklusif, pilih salah satu produk yang diusulkan. Ini bisa berupa 1 kg sayuran, apel, atau 300 g fillet ayam rebus.
Buatlah menu yang optimal untuk Anda sendiri dan ikuti sepanjang periode. Dari hari ke 7 hingga 9, mereka kembali minum kefir rendah lemak dan air murni. Jika Anda benar-benar mengikuti rekomendasinya, diet kefir selama 9 hari akan memungkinkan Anda menurunkan 8-9 kg.
Selama 2 minggu
Nutrisi makanan didasarkan pada penggunaan minuman susu fermentasi dan produk lainnya. Satu item ditambahkan setiap hari, dan mulai minggu kedua item tersebut dimulai kembali:
- 10 buah buah kering;
- kentang panggang oven - 6 buah;
- buah apa saja - 5 buah;
- irisan ayam - 850 gram;
- keju cottage rendah lemak;
- 1 liter air murni;
- 5 buah buah apa saja.
Anda perlu makan makanan dalam porsi yang sama, hanya sebelum jam 6 sore. Selain diet, perlu membersihkan usus dengan obat pencahar atau enema. Jika Anda mengikuti menu tersebut, Anda akan dapat memperbaiki kondisi kulit Anda dan menurunkan 10-14 kg dalam 2 minggu.
Selama sebulan
Untuk menurunkan berat badan berlebih secara bertahap, Anda perlu menyeimbangkan pola makan. Sistem nutrisi untuk bulan ini mengikuti beberapa aturan:
- Ambil 1 liter kefir setiap hari.
- Anda diperbolehkan minum tidak lebih dari 1 liter cairan lainnya.
- Tambahkan garam dalam jumlah kecil ke masakan yang sudah disiapkan.
- Hilangkan roti dan makanan manis dari diet.
- Gantikan makanan yang digoreng dan berlemak dengan daging dan ikan rebus.
Diet kefir untuk menghilangkan lemak perut tidak akan merugikan orang sehat, tetapi akan bermanfaat. Jika Anda mengikuti diet selama sebulan, bentuk tubuh Anda akan menjadi langsing dan tubuh Anda sehat.
Pilihan pola makan
Ahli gizi menawarkan beberapa diet berbasis kefir. Mereka berbeda dalam durasi dan tingkat keparahannya. Jika tubuh sangat dibatasi selama diet, maka lebih sedikit waktu yang dialokasikan untuk itu. Yang paling lembut adalah diet kefir selama 7 hari atau lebih. Mengandung makanan rendah kalori, sehingga tubuh dapat dengan mudah beralih ke nutrisi normal.
Soba-kefir
Dietnya cukup sederhana dan tidak memerlukan pembatasan asupan makanan yang ketat. Soba dan kefir dikonsumsi secara bersamaan. Diet kefir dirancang selama 3 hari. Prinsip dasar nutrisi makanan adalah asupan harian kefir dan bubur soba dalam jumlah berapa pun. Untuk membuat bubur menjadi makanan, Anda perlu menuangkan air matang di atasnya di malam hari dan menutupnya dengan penutup. Anda bisa makan soba di pagi hari. Disarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks untuk mendiversifikasi pola makan Anda.
Dengan apel
Dietnya sangat ketat. Anda bisa minum kefir dan makan 6 buah apel sepanjang hari. Ikuti diet selama 3, 7 atau 9 hari. Dalam kasus terakhir, Anda dapat mengikuti skema khusus: 3 hari untuk apel, 3 hari untuk kefir, dan lagi untuk apel. Menu ini membantu Anda menurunkan 1 kg kelebihan berat badan per hari.
Dengan sayuran
Makanan sehari-hari terdiri dari sayuran apa saja dalam jumlah tidak terbatas dan produk susu fermentasi. Dibolehkan memanggang, merebus sayuran, atau memakannya mentah. Kentang tidak termasuk dalam sistem pangan karena tinggi kalori. Anda bisa minum teh herbal dan air bersih. Diet ini diikuti hingga dua minggu.
Mentimun-kefir
Makanan sehari-hari terdiri dari 1 liter kefir dan 1,5 kg mentimun. Produk susu fermentasi harus memiliki kandungan lemak sedang, dan mentimun harus berukuran kecil. Disarankan untuk membeli vitamin kompleks di apotek untuk menjaga tubuh. Hasilnya langsung terlihat - 3 kg akan hilang dalam 3 hari.
Bit-kefir
Sistemnya menyerupai diet mentimun-kefir. Itu bisa diamati tidak lebih dari tiga hari. Makanannya terdiri dari 1 liter produk susu fermentasi dan 4 buah bit berukuran sedang. Tambahkan satu sendok teh krim asam atau minyak bunga matahari ke dalam salad bit.
Kefir-kentang
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, makanan sehari-hari terdiri dari 3 buah kentang ukuran besar dan 1,5 liter minuman susu fermentasi. Kentang bisa dipanggang dalam oven atau direbus tanpa garam. Produk dibagi menjadi 3 bagian dan dikonsumsi. Di antara waktu makan, Anda diperbolehkan minum air murni. Jika Anda mengikuti sistem ini, Anda akan bisa menurunkan 5 kg dalam 3 hari.
Dengan bubur
Menu utama terdiri dari susu asam dan sereal (satu jenis). Makanan rendah kalori lainnya juga diperbolehkan dalam menu:
- untuk sarapan 250 ml kefir dan 200 g bubur tanpa pemanis;
- untuk makan siang sayuran, 200 ml kefir dan 180 g fillet rebus;
- untuk makan malam 1 buah, 220 g keju cottage, dan 200 ml kefir.
Pola makan berbahan dasar produk susu fermentasi dan oatmeal dapat diikuti selama 7-14 hari. Ini membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri dan meningkatkan pencernaan. Bubur direbus dengan api kecil. Seharusnya tidak mengandung minyak atau garam. Jika Anda tetap menjalankan diet, Anda akan bisa menurunkan 5-6 kg.
Tentang produk susu
Diet susu-kefir terdiri dari susu murni, susu kental dan kefir. Salah satu minuman yang diusulkan diminum dengan interval 2 jam. Ada diet kefir terpisah yang mengandung keju cottage rendah lemak dan kefir. 350 g keju cottage dan minuman susu fermentasi diperbolehkan per hari. Setelah keluar dari diet, tubuh akan membuang 7 kg dalam seminggu.
Dengan buah
Menu sepanjang hari adalah kefir dan buah-buahan. Anda bisa memilih 6-7 buah matang dan memadukannya satu sama lain. Jumlah kefir yang diperbolehkan harus diminum sebelum jam 6 sore. Diet kefir-pisang patut mendapat perhatian khusus. Karena nilai gizinya yang tinggi, kebutuhan pangan tidak mendesak. Anda bisa membuat koktail dan menambahkan sejumput coklat untuk menambah rasa.
Berhenti dari diet
Untuk menjaga bentuk tubuh langsing, Anda harus mulai makan dengan benar. Anda perlu menambahkan satu produk setiap hari. Menu yang bervariasi namun rendah kalori lebih disukai. Sayuran, buah-buahan dan sereal ditambahkan dalam porsi kecil. Pola makannya tetap sama - makanan dibagi menjadi enam porsi kecil.
Garam ditambahkan secukupnya untuk menghindari pembengkakan. Makanan manis, minuman beralkohol dan berkarbonasi tetap menjadi makanan yang dilarang. Nutrisi yang tepat akan selalu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Kontraindikasi
Tidak semua orang bisa menggunakan resep yang disarankan. Untuk rematik, penyakit perut dan gagal ginjal, penggunaan kefir dalam jangka panjang merupakan kontraindikasi. Makanan diet akan berbahaya selama kehamilan, rakhitis, anemia dan peningkatan keasaman lambung.
Ada banyak variasi pola makan kefir. Tergantung pada durasi dan tingkat keparahannya, Anda bisa kehilangan 3 hingga 10 kg.
Dengan bereksperimen dengan berbagai jenis makanan diet, Anda akan bisa memilih yang paling cocok untuk tubuh Anda. Ini tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga membersihkan diri dari racun.
Diet kefir untuk mengecilkan perut buncit memiliki banyak manfaat. Dapat digunakan jika tidak ada kontraindikasi bagi kesehatan.